Wydaj z domu wszystkie słodycze
(czekolady, ciastka, ciasta, etc.) Nie kupuj żadnych soków w kartonach,
butelkach. Żadnego gotowego jedzenia w puszkach, torebkach czy słoikach. Jedz
dużo warzyw, nie owoców. Pij dużo wody.
Pamiętaj, że woda jest również w warzywach, mięsie, herbacie, kawie ;) Picie 2
litrów dziennie powoduje przyspieszenie metabolizmu a tym samym spalanie
tłuszczy. Niestety spala się w pierwszej kolejności węglowodany, białka a na
końcu tłuszcz. Jeśli już naprawdę nie wiesz jak sobie poradzić z wagą bo wydaje
ci się, że nie jesz za dużo zrób sobie rachunek sumienia. Najprawdopodobniej
jesz za dużo tłuszczu.
Kiedyś znajomi prosili mnie o przygotowanie diety na schudnięcie. Poprosiłam o tygodniową rozpiskę co dokładnie spożywali w ciągu dnia, w skali tygodnia. Niestety nigdy nikt takiej listy mi nie przygotował.
1kg masła to ok. 7400kcal, 1kg
ziemniaków to 870kcal, 1kg filetów z kurczaka to ok. 1000kcal, 1kg czekolady to
ok. 5490kcal, 1kg sera żółtego to 3600kcal, 1kg brokułów to 270kcal, 1 kg
śmietany 18% 1840kcal, 1kg chleba pszenno-żytniego to 2040kcal, 1kg sera białego
chudego 999kcal(pełnotłusty już 1760kcal), 1 kg ciasto tortowe z owocami ok. 2760kcal,
1 drożdżówka to 321kcal, ciasto kruche 1kg to już 4290kcal.
Najprościej bez udziwnień:
Zakładając, że 1kg masy ciała =
8000kcal a twoje zapotrzebowanie energetyczne na dzień wynosi 2200kcal, znaczy,
że żeby bezpiecznie schudnąć należałoby zejść do ok. 1300kcal na dzień. W mleku
modyfikowanym są wszystkie składniki mineralne jak i witaminy, do tego łatwo obliczyć
ilość kcal spożywanych w ciągu dnia. Owszem trudno będzie pić tylko mleko
modyfikowane dlatego zjedź jajko, które jest sycące a ma tylko 70kcal, dojedz 1
filetem z kurczaka (150g) ma 149kcal+ziemniaki z wody 100g, 87kcal lub kurczaka
z kaszą gryczaną 100g, 132kcal z filetem z kurczaka.
Ćwicz dziennie nawet 15minut, porozciągaj
się, napinaj mięśnie, myśl pozytywnie!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz