Test: Magnez - preparaty magnezowe (chelat, cytrynian magnezu, mleczan magnezu) - przyswajalność

Piję kawę. Ba! Piję kawę w  hektolitrach. Mówią, że pijąc kawę wypłukuje się magnez z organizmu.

Zapotrzebowanie na ten pierwiastek: kobieta: ok.300mg/dobę, kobieta w ciąży: ok.450mg/dobę, mężczyzna: ok. 375mg/dobę.

Magnez jest nam potrzebny do: właściwego funkcjonowania szarych komórek. Poprawia pamięć i usprawnia procesy myślenia. Jest odpowiedzialny za układ sercowo-naczyniowy. Obniża też poziom cholesterolu w surowicy krwi, co chroni mięsień sercowy przed uszkodzeniem. Wspomaga leczenie astmy i innych chorób płuc i oskrzeli - rozszerza drogi oddechowe. Stymuluje odporność. Istotne są właściwości odtruwające tego pierwiastka. Zmniejsza toksyczność ołowiu, kadmu i rtęci. Dzięki temu chroni organizm przed rakotwórczymi wpływami środowiska.

Niski poziom magnezu powoduje: nerwice, uczucie zmęczenia, bezsenność i zaburzenia równowagi. Wzrasta podatność na infekcje.

Objawami niedoborów magnezu są skurcze mięśni, drganie powiek oraz zaburzenia rytmu serca.

Naturalnym źródłem tego pierwiastka są m.in. orzechy, migdały, płatki owsiane, wątróbka, banany.

Jeśli nie spożywasz w/w produktów powinieneś uzupełniać magnez w postaci chemicznych preparatów ale, które wybrać?

Po pierwsze istotna jest zawartość jonów magnezowych w jednej tabletce i dlatego ważne jest byście zawsze dokładnie sprawdzali na opakowaniu zawartość jonów magnezu oraz co najbardziej istotne, w jakiej postaci występuje magnez w danym preparacie.

Magnez jest lepiej wchłaniany z soli organicznych tj:

mleczan i cytrynian magnezu mają przyswajalność około 90 %

Nieorganiczne sole magnezowe tj.:

węglan magnezu ma przyswajalność około 30 % (np. Neomag Forte)

Przyswajalność tlenku magnezu  nie przekracza 4%.  (np. tabletki musujące)

Magnez z postaci chelatu przyswaja się lepiej od węglanu magnezu ale nie wiadomo do końca w jakim procencie. Wiadomo jednak, że nie przyswaja się tak dobrze jak mleczan czy cytrynian.

Co robię? Wyszukuję w aptece pozycje z magnezem, sprawdzam skład i grupuję preparaty na dobre, średnie i słabe.  Poniżej przedstawiam wyniki.

BARDZO DOBRY WYNIK przyswajalność od 80mg:

Magne B6 Fast 20saszetek; cena od ok. 24zł; w składzie:  cytrynian magnezu i 150mg jonów magnezu czyli 135mg przyswajalnego magnezu.

PRENALEN - Syrop dla kobiet w ciąży z Magnezem i Kwasami omega - 230ml cena ok. 9,99zł, Skład: 1 łyżka/miarka = 15 ml zawiera magnez 93,75 mg (w postaci mleczanu magnezu), witamina B6 0,7 mg, olej z wiesiołka 250 mg (źródło kwasu gamma-linolenowego GLA - Omega-6). Przyswajalność: 84mg magnezu + kwasy omega!

Magne B6 MAX 50 tabletek; cena od ok. 13,50zł; w składzie:  cytrynian magnezu i 100mg jonów magnezu czyli 90mg przyswajalnego magnezu.

MagMax b6 50 tabletek; cena ok. 11zł, w składzie:  687mg cytrynianu magnezu, w tym 110mg magnezu. Przyswajalność: 99mg magnezu.

ŚREDNI WYNIK przyswajalność od 40-80mg:

ASPARAGINIAN EXTRA magnezu – potasu 50 tabletek; cena ok. 3,69zł w składzie: asparginian magnezu i 72mg jonów magnezu. Przyswajalność: 64mg

BIO-MAGNEZ 30 tabletek; cena ok. 11,49zł; Sklad: węglan magnezu i 200mg jonów magnezu. Przyswajalność: 60mg magnezu.

MAGNEZ 550 z witaminą B6; 60 tabletek; cena ok.  7,99zł; skład magnez pochodzenia organicznego (cytrynian lub mleczan, nie wiadomo) ale wiadomo, że tabletka zawiera 56mg magnezu. Przyswajalność 50mg magnezu.

MAGNEZ Plus (Wegafarm) 60 tabletek; W składzie: mleczan magnezu i 52mg jonów magnezu. Przyswajalność: 47mg

Magne B6 50 tabletek; w cenie ok 10,99zł w składzie: mleczanu magnezu i 48mg jonów magnezu. Przyswajalność: 43mg

SŁABY WYNIK poniżej 39mg:

MAGNEZIN 500 mg 60 tabletek, cena ok. 9,99zł; w składzie: węglan magnezu a w nim 130mg magnezu. Przyswajalność: 39mg magnezu.

BIOTTER Magnez + witamina B6 125 mg 50 tabletek; cena ok.  3,49zł

W składzie oprócz węglanu magnezu znajdziemy rakotwórczy aspartam. Przyswajalność: 37mg

NEOMAG Forte  50 tabletek; cena ok. 8,89zł; skład: węglan magnezu i 100mg jonów magnezu. Przyswajalność:  30mg magnezu

Magnefar Cardio 60 tabletek, cena ok. 17,49zł, w składzie: cytrynian magnezu i 32mg jonów magnezu. Przyswajalność: 29mg

  

MAGNEZ B6 Uniphar 100 tabletek; w cenie ok. 5,99zł; W składzie: węglan magnezu i 75mg jonów magnezu. Przyswajalność: 22,5mg magnezu

MENMAG Magnez dla mężczyzn 30 tabletek; cena ok. 7,89zł; skład: węglan magnezu i 60mg jonów magnezu czyli przyswajalność: 18mg.

DOPPELHERZ AKTIV Magnez + Wapń Forte; 30 tabletek ; cena ok.  12,79zł; W składzie znajdziemy tlenek magnezu  i 400mg jonów magnezu w jednej tabletce. Przyswajalność magnezu: 16mg. Wow! Znaczy, że połkniemy więcej substancji przeciwzbrylających, wypełniaczy, stabilizatorów i barwników. Brawo!  Ile teoretycznie musielibyśmy zjeść tabletek na dzień?: kobieta 19szt, mężczyzna: 23szt.

DOPPELHERZ AKTIV Magnez B6 Forte 400 mg; 30 tabl. ; cena ok.  7,99zł; Przyswajalność magnezu: 16mg. patrz j/w.

Inne:

MAGNEZ Z POTASEM Z Morza martwego na skurcz 30 kapsułek; cena ok. 4,99zł; W składzie znajdziemy tlenek magnezu i chlorek potasu. Taniej wyjdzie nam zakup soli morskiej ;)

MAGNEZ Z WITAMINĄ B6 z Morza martwego 30 kapsułek; cena ok. 4,99zł; reklamowany przez producenta: 1 kapsułka dziennie – 2 miesiące suplementacji! W składzie: tlenek magnezu, żelatyna. Bardziej posłuży nam jako lek na nadkwasotę czy zatrucia niż jako suplement diety.

Uwaga na magnez w postaci tabletek musujących. W większości z nich znajdziemy słabo przyswajalny tlenek magnezu i to w bardzo niewielkiej ilości oraz  rakotwórczy aspartam, kwas cytrynowy, aromaty, barwniki.

Pozdrawiam

Mama Tester